Твой приятель, который за тебя переживает.

Хочет, чтобы ты кушал, занимался, отдыхал. Но может и подколоть, если ты ленивая жопа. Скажет, что делать в зале или дома, посчитает еду и напишет, если пропал.

Открыть бота Посмотреть, как это выглядит

Бесплатно, карта не нужна. Только для тех, кому есть 18.

Приятельонлайн

Почему IRONMATE

Восемь букв — восемь вещей, которые он делает.

IRON

  • Интенсивностьтоннаж за тренировку и за неделю, в килограммах
  • Рекордыличный максимум в каждом упражнении, с датой
  • Отдыхдве сессии в упор подряд — сам ставит разгрузочную неделю
  • Нагрузкарабочий вес двигается по твоим ответам, без таблиц

MATE

  • Мотивацияпропал на неделю — напишет первым
  • Аналитикаграфики веса, обхватов и тоннажа картинкой в чат
  • Тренировкипрограмма под цель, твои дни и твой инвентарь
  • Едакалории и белок из обычной фразы, без взвешивания

Как это выглядит

Пять минут на анкету — и дальше он ведёт сам. Вот один подход целиком.

  1. Сначала

    Он говорит, что делать

    Упражнение, подходы, рабочий вес. Первый раз спросит, дальше помнит сам.

    Жим штанги лёжа4 подхода по 8, рабочий 72,5 кг
  2. Потом

    Ты отвечаешь одной кнопкой

    Как прошёл подход и сколько повторов вышло. Больше ничего заполнять не надо.

    ЛегкоНорм ТяжелоНе добил
  3. В следующий раз

    Вес уже другой

    Легко — прибавит. Не добил дважды подряд — сам снизит и даст отдохнуть неделю. Ты просто приходишь и делаешь.

    72,5 кг × 10, легко75 кг × 6

Что ещё он делает

Ведёт всю тренировку

Упражнение за упражнением. Занят тренажёр — заменит на похожее, программа не рассыпется.

  • Жим штанги лёжа4 × 6–10 · 75 кг
  • Тяга штанги в наклоне4 × 6–10 · 67,5 кг
  • Жим штанги стоя3 × 8–12 · 45 кг
  • Подтягивания3 × 8–12 · свой вес
  • Подъём штанги на бицепс3 × 8–12 · 30 кг
ГотовоЗаменить упражнение ПропуститьЗакончить

Следит, чтобы ты ел

Пишешь как есть, без весов на кухне. Посчитает калории и белок и скажет, чего не хватает.

200 г грудки, гречка 80, два яйца
673 ккал · белка 72 г

Замечает, что ты пропал

Пропустил тренировку — спросит вечером. Пропустил три подряд — спросит жёстче.

Помнит цифры за тебя

Вес, обхваты, рекорды, тоннаж за неделю. Графики — картинкой в чат.

Собирает программу под тебя

Цель, сколько дней в неделю, зал или пара гантелей дома. Программа готова сразу и бесплатно — её считает код, а не нейросеть.

В воскресенье подводит итог

Одна картинка: тренировки, тоннаж, рекорды, сколько дней подряд держишься. Её удобно переслать другу — обычно вместе с «а ты чего».

0кг за неделю
0дней подряд
0новых рекорда
Карточка итогов недели: 3 из 3 тренировок, 8,5 тонны, 5 дней подряд

Основное — бесплатно

Тренировки, программа, еда и напоминания не стоят ничего. Платное — за звёзды Telegram, прямо в чате: карта не нужна, само не спишется. Год идёт за девять месяцев.

Free

0без ограничения по времени

  • Ведение тренировки, бот сам двигает веса
  • Стартовый вес на новом упражнении считает бот
  • Программа под цель, дни и инвентарь
  • Подсчёт калорий из текста
  • Напоминания про зал и еду
  • Вес, три обхвата, график
  • История за последние 60 дней
Начать бесплатно

Plus

150 звёздв месяц. Год — 1 350, три месяца в подарок

  • Всё из Free
  • Разбор недели: что просело и что делать дальше
  • План недели, напоминания и вечерний дебриф
  • Все 11 обхватов и разгрузочные недели
  • История без ограничений и выгрузка в CSV
  • Тон «Тренер» и своё расписание напоминаний
  • Приложение и веб-дашборд со всей историей
Взять Plus

Pro

350 звёздв месяц. Год — 3 150, три месяца в подарок

  • Всё из Plus
  • Вопросы боту своими словами, с учётом твоих цифр
  • Разбор еды и фото по снимку
  • Живой пересказ недельного разбора
Попробовать 7 дней

Веса, калории и программу считает код — это есть даром. Нейросеть работает только на Pro, и без неё бот полный.

Что обычно спрашивают

Это очередной ИИ-тренер?

Нет. Веса, программу и калории считает обычный код по формулам из учебников по силовой. Нейросеть отвечает только в свободном чате и только на Pro.

Я новичок, подойдёт?

Да. Соберёт программу на три дня, спросит веса на первой тренировке и дальше двигает их сам. Технику он не видит — за ней сходи хотя бы раз к живому тренеру.

Он будет грубить?

Подколоть за отмазку — может. Про внешность и вес тела не скажет ничего: это правило в коде, а не настроение. Напишешь, что тяжело, — сам перейдёт на спокойный тон.

Что с моими данными?

Лежат на нашем сервере и никому не уходят. Выгрузить всё в CSV можно в любой момент, а фото хранятся ссылкой на Telegram, а не копией у нас.

Первая тренировка — сегодня

Пять минут на анкету, дальше он сам.

Открыть @ironmate_bot